Физкультура при гипертонии - поможем себе сами

стетоскоп
Обновлено:
Гипертоническая болезнь - прямое следствие гиподинамии. И мы, пенсионеры находимся в группе риска. Я, конечно, не доктор и в этой заметке я просто делюсь с вами своим опытом в преодолении этой напасти. А следовать моим советам или нет - это уже ваше личное дело.

Я вспоминаю себя, в детском возрасте. Удержать меня дома, не дать возможности выйти на улицу, могла только какая-нибудь простуда с высокой температурой или очень строгое наказание, за какой-то серьезный проступок. И мы хлестались на улице, что называется, крутили собакам хвосты. Прятки, ляпки, вышибалы, казаки-разбойники и ещё десятки всевозможных активных игр.

Детство моих детей пришлось на период изобретения и понемногу начала проникновения компьютеров в нашу жизнь. И коснулось их это только скользом и то уже не совсем в детском возрасте. Зато наши внуки знакомятся со всевозможными гаджетами ещё с пелёнок. Сначала учатся тыкать в кнопки, а потом уже ходить и говорить. И когда подрасли, выгнать их на улицу, оторвать от любимого занятия, становится целой проблемой.

Молодежь, как правило, старается хоть немного следить за здоровьем. Бегают, прыгают, плавают, добывают, что-то полезное для семьи, работают, строят дачи, гаражи… В общем, особо лежать некогда,за редким исключением. Но исключения, только подтверждают правила.

А вот старшее поколение, с огромным трудом освоив азы компьютерной грамотности, так привязываеться к своим "Контактам", "Инстаграммам", а особенно к "Одноклассникам", что если они даже огородоманы, то это только в тёплое время года, а в другие сезоны их от дорогих и ставших такими родными гаджетов, ни за что не оторвать.

И если наши отцы, деды, мамы и бабушки встречались нам только в позе" согнувшись" и постоянно были заняты физическим трудом, то мы, а часто и жены наши большую часть времени проводим склонившись над столом, и сосредоточенно вперившись в экраны своих ноутбуков и других гаджетов, это кому как повезло, что и кому презентовали дети и внуки. Но, что я вам скажу, общение с друзьями в "Одноклассниках, это тоже просто необходимо, ведь мы теперь совсем уже забыли про старые средства общения, такие как письма и телеграммы. Так что я никоим образом не отговариваю никого от этого. Общайтесь обязательно и чем больше, тем лучше, но во всем надо знать меру! А если про эту самую "меру" забываешь то вот отсюда и потянулись коварные корни злой и особо опасной болезни - гипертонии! Именно от этой заразы каждые четыре минуты в мире умирает человек… Так давайте постараемся избежать этой ужасной участи. Давайте поможем себе сами!

По утрам легкая зарядка - разминка, хотя-бы на пять минут, а вечером прогулка, хотя-бы на полчаса. И этого уже будет достаточно, для начала. А потом, уж на что хватит силы воли...

РАССМОТРИМ ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ, КОТОРЫЕ МЫ ВСЕ ЗНАЕМ, НО НЕ ВЫПОЛНЯЕМ

Итак, начнём с самого вредного. Соль, как нам всем известно, это "белая смерть" . Она конечно необходима нашему организму. Но в ограниченных количествах. Солёный огурчик и маринованный грибочек нам конечно не повредят. Но как же трудно на этом остановиться. А ведь нам требуется не более пяти грамм соли в день. Давайте попробуем, хоть немного, хоть чуть-чуть снизить употребление соли. Ведь её в достаточном для нашего организма количестве содержится в овощах, фруктах, как ни странно, мясе, птице и рыбе. Этим мы сделаем первый шаг на пути к победе над гипертонией.

Далее, какой же человек не любит выпить стаканчик, другой третий  крепко заваренного чая! Разве, что только те, кто предпочитает вместо чая пить кофе, и считает себя истинным кофелюбом или даже, с гордостью называет себя кофеманом. Да пейте свой кофе на здоровье, но только умерьте свои желания и вместо своих пяти, семи, десяти стаканчиков в день, постарайтесь ограничить себя тремя. Да, три стаканчика кофе нисколько не повредят вашему здоровью,

А как же быть с чаем? Ведь с этого я начал.

В известном старом фильме "Приходите завтра", Фрося Бурлакова заказала себе в ресторане семь стаканов чая. В общем-то можно конечно и семь. Но все-же лучше не увлекаться. И лучше не перед сном. А уж после десяти часов вечера, совсем не стоит.

Но есть во всем этом такой парадокс - это не пей, то не пей, а воды нужно в сутки употребить не меньше литра. Нет не два, не три литра, как советуют сейчас нам модные деятели от "здоровья", а один литр в день.

Но речь идёт именно о воде, обычной питьевой воде, а не о всевозможных жидкостях, таких, как чай, кофе, сок, квас, пепси, пиво и целый перечень подобных напитков.

Никто вам их пить не запрещает, но не считайте их в количество выпитой воды. А даже наоборот помните, что кофе выпил, его потом водой из организма вымыть бы надо, значит давай-ка добавим к литру воды, ещё полстаканчика. Вы мне можете на это возразить, что если пить много воды, то будут отёки.

Да будут, если пить много, а если один литр в день и соли есть не более пяти граммов и не пить воду на ночь, а тем более после десяти часов вечера, то никаких отёков не будет.

Есть ещё одна засада у гипертонии. Это когда верхнее давление поднимается в связи с тем, что очень высоко поднялось нижнее.

копчености

В этом случае вам необходимо переходить на диету. Ограничить употребление жареного, а также копченостей и сладостей.

пирожное

Не увлекаться мясными блюдами. Добавить в рацион как можно больше овощей и фруктов, не ограничивать себя во всевозможных кашах, в том числе молочных и вообще на молочные продукты можно подналечь.Совсем не повредит и курочка и другая птица да и конечно не забывайте про рыбу, только не жареную, а какая прелесть грибной суп! Но и птицу и рыбу готовьте, желательно, без шкурки, если есть такая возможность.

курица

Ну вы поняли, к чему я вас призываю. Поменьше копченостей, соленостей и сладостей, то есть поменьше всякой вкуснятины и побольше помидорчиков, яблочек, птичек, рыбок, кашек и кефирчика, что ведь тоже очень вкусно, но к тому же ещё, при нашей с вами болячке, ещё и очень полезно.

Но когда очень хочется, то в небольших дозах можно даже то, чего нельзя. Главное не тазиками.

А ТЕПЕРЬ ПОГОВОРИМ ПРО ТАБЛЕТКИ И ВИТАМИНКИ

Наше сердце и сосуды нуждается и постоянно ощущают нехватку калия и магния. Врачи рекомендуют пропивать хотя-бы один раз в год месячный курс Магния B6 или Магнелиза B6, хотя это дорогое удовольствие, но наверное один раз в год можно себе позволить. Лично я предпочитаю заменять эти препараты на Панангин и Кардиомагнил.

Еще очень полезна настойка боярышника. Да, та самая, которуй так любят злоупотреблять некоторые неравнодушных к такому продукты люди. Но в нашем случае, не следует принимать настойку целыми "фунфыриками". Достаточно одной чайной ложки на полстакана воды перед сном.

Также рекомендую принимать валериану в таблетках. Но если на вас валериану действует неправильно, то есть вместо успокаивающего эффекта, возбуждающий, то можно вместо неё принимать настойку пустырника. Я совмещаю и то и другое и пью валериану с пустырником в таблетках. Главное соблюдайте рекомендуемые дозировка и давление будет снижаться.

При приеме Афобазола у многих людей давление нормализуется, причем стойко и надолго.

И ещё одно лекарство - Папазол. Стоит он очень дёшево и действие у него не очень сильное. Но дело вот в чем, он не сбивает давление, а лечит. И если проводить в течение года один двухмесячный курс лечения Папазолом, то у многих давление нормализуется.

Те таблетки, которые вы пьёте постоянно, не следует сразу отбрасывает в сторону. Отменяйте их постепенно снижая дозы.

САМОДЕЛЬНЫЕ НАСТОЙКИ ИЗ НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ

Я слышал от многих людей, что для очистки сосудов и снижения давления они применяют спиртовые настойки на прокрученом чесноке с лимоном и добавляют туда ещё мед.

Чеснок с лимоном, если нравится такой вкус и запах, то кушайте или пейте на здоровье. Это не повредит. Но к лечению гипертонии и вообще к сердечно-сосудистой системе эта настойка никакого отношения не имеет. Мёдом при нашей болезни лучше не злоупотреблять.

А вот клубника, черника и голубика - очень полезны, так как именно саму возможность образования бляшек в сосудах эти ягоды сводят к минимуму!

ТАК ЧТО ЖЕ ТАКОЕ БЛЯШКИ, ЧЕМ ОНИ ОПАСНЫ И КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ

Нас пугают холестериновыми бляшками. А что это такое?

Холестерины, это спирты. Есть полезные Холестерины, а есть неочень. Все они - продукты жизнедеятельности печени. Сами по себе Холестерины никаких бляшек не образовывают да и не могут образовывать. Но к ним цепляются жиры, которые в дальнейшем осаждаются в наших сосудах, уменьшая их сечение и как следствие, затромбовывают их. Но сами по себе жиры вряд-ли способны затромбовать сосуд. В этом деле их невольными помощниками становятся так необходимые нам эритроциты. Они, при соприкосновения с жирами становятся липкими и постепенно забивают сосуд, образуя тромб. Как не допустить этого?

Здесь нам поможет аспирин. Он не даёт склеиваться эритроцитам и образоваться тромбам. Только нужно применять специальный кардиоаспирин. Принимать его лучше на ночь а утром заменять на кардиомагнил, в котором тоже достаточно аспирина. Только соблюдайте рекомендованные дозировки.

Итак при помощи аспирина эритроциты с бляшек вы уберёте, а частично уберёте и жиры, но они хуже вымываются. Их можно вычистить при помощи статинов.Они выводят из сосудов жиры и уменьшают бляшки, а также сводят к минимуму вероятность возникновения рака прямой кишки. Но какие статины и в каких дозах вам нужно принимать вам может сказать только врач, изучив ваш анализ крови. Не советую шутить со статинами, чтобы не допустить открывания тромба со всеми ужасными последствиями этого.

ЧТО ДЕЛАЮ И ПРИНИМАЮ Я И КАК МНЕ ЭТО ПОМОГАЕТ

Этого курса я придерживался в течение месяца:

Во первых утром легкая пятиминутная разминка.

Далее таблетки :

  • Папазол - 1т;
  • Валериана с пустырником - 2т;
  • Панангин - 1т;
  • Энап - 1т;
  • Кардиомагнил - 1т.

Вечером получасовая прогулка.

Таблетки :

  • Кардиоаспирин - 1т;
  • Папазол - 1т;
  • Валериана - 2т;
  • Панангин - 1т;
  • Энап - 1т;
  • Настойка боярышника - 1 ч. л. на полстакана воды;
  • Омез - 1т (чтобы желудок поберечь).

Хочу пояснить, что к своей обычной дозе я добавил только папазол, панангин и настойку боярышника, одновременно с этим исключил кордарон и варфарин никомед.

Приём таблеток проводить в течение месяца. Результат вы увидите сразу, буквально через три - четыре дня.

У меня через неделю давление практически нормализовалось. И если до этого были колебания 190/140,180/130, то после недельного соблюдения диеты, прогулок и приёма таблеток колебания стали такие : 150/110, 140/100. А к концу месяца давление полностью пришло в норму и стабилизировалось.

А физкультура - лучше!

Но это не панацея! Один раз мне помогло, а на другой раз может и не помочь.

В настоящее время я возобновил плавание в бассейне, которое забросил несколько лет назад. И давление у меня почти сразу стабилизировалось! Плаваю каждый день по пятьсот метров вольным стилем. Это двадцать бассейнов по двадцать пять метров.

Спортсменом можешь ты не быть, а физкультурником - обязан!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!

.

Всего вам доброго!

Владимир Бабюк.

2020 год.

автор

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение